Có phải thỉnh thoảng bạn lại gặp những chuyện không vui và tâm trạng thì rơi vào trạng thái chán nản? Vậy thì hãy thử qua 5 gợi ý giúp cải thiện tâm trạng dễ thực hiện dưới đây cùng BlogAnChoi nhé!
1. Dạo bộ vài vòng trong công viên
Với gợi ý đầu tiên, bạn có thể tìm kiếm một công viên gần nhất hoặc bất kỳ không gian xanh nào đó và thử đi bộ một chuyến vòng quanh ngắn, việc này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất nhiều. Thực tế, đi bộ ngoài trời là một cách đơn giản để cơ thể tạo ra “hormone hạnh phúc” giúp tâm trạng tốt hơn.
Nếu bạn gặp cảm giác uể oải giữa buổi chiều hoặc thức đêm khiến bạn hơi mệt mỏi thì đi bộ nhanh 10 phút có thể tăng cường lưu lượng máu đến não và tiếp thêm sinh lực cho bạn, giảm bớt cảm giác mệt mỏi và uể oải. Đi bộ cũng có thể giúp giảm hormone căng thẳng trong cơ thể và tăng giải phóng endorphin – hormone có thể làm dịu căng thẳng, đau đớn và khó chịu.
Ngoài ra, ánh sáng mặt trời cũng mang lại nhiều lợi ích. Chỉ cần 10-15 phút dưới ánh nắng mặt trời có thể kích hoạt sản xuất serotonin và nhiều endorphin hơn, tạo ra một lượng lớn các chất hóa học cải thiện tâm trạng. Ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, đặc biệt nếu bạn đang ngồi trong phòng kín, thiếu sáng.
Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên dành thời gian ở ngoài trời hoặc xem hình ảnh hoặc video về thiên nhiên khi không thể đi ra ngoài, thường có tâm trạng tốt hơn. Với những lợi ích trên thì bạn đừng ngần ngại mà hãy đứng lên, thực hiện một chuyến dạo bộ ngắn để có tâm trạng tích cực hơn nhé!
2. Cười nhiều hơn
Cười có thể giúp giảm căng thẳng và khiến người đối diện cũng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn một chút. Cười có rất nhiều tác dụng bất ngờ như giúp giảm lượng hormone gây căng thẳng, ngoài ra nó còn hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, giải tỏa các cảm xúc tiêu cực.
Nếu bạn quá buồn chán và khó cười được thì hãy tham khảo những biện pháp gây cười sau đây:
- Xem các video vui nhộn
- Xem các video động vật
- Xem hài kịch
- Chia sẻ những câu chuyện cười
3. Thử dùng hương thơm
Khứu giác có thể truyền tín hiệu trực tiếp tới “hạch hạnh nhân”, một phần của não giúp điều chỉnh cảm xúc. Đó là lý do tại sao những mùi hương khơi dậy ký ức vui vẻ hoặc hoài niệm thường giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Mối liên hệ giữa não và khứu giác cũng có thể giúp giải thích tại sao những thứ có mùi thơm lại có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.
Trị liệu bằng hương thơm thường sử dụng tinh dầu để cải thiện tâm trạng hoặc sức khỏe tinh thần, nhưng bạn không nhất thiết phải mua tinh dầu để có được những lợi ích này. Bạn có thể dùng một số loại nước hoa, kem dưỡng có mùi, nến thơm hay một loại thức uống thư giãn giúp tăng cường tâm trạng xung quanh nhà hoặc nơi làm việc của mình.
Tất nhiên một chút kem dưỡng da hoặc trà, cà phê không thể hoàn toàn thay thế được các loại tinh dầu đậm đặc, nhưng bất kỳ mùi hương nào bạn thấy hấp dẫn hoặc nhẹ nhàng đều có thể tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Hãy thử qua phương pháp nhẹ nhàng này nhé!
4. Tự dành cho bản thân mình một cái ôm
Cái ôm có rất nhiều ích lợi trong việc giúp cải thiện tâm trạng, giúp cơ thể tạo ra oxytocin, thường được gọi là “hormone tình yêu”. Sự đụng chạm và ôm càng lâu thì càng tạo ra oxytocin nhiều hơn. Đây là những hormone đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng.
Khi bạn đột nhiên cảm thấy buồn hoặc chán nản tại nơi làm việc hoặc trong một đám đông những người mà bạn không quen biết, thì một vòng tay ôm lấy mình là thứ bạn cần để thay đổi tâm trạng, nhưng không có ai xung quanh để thực hiện điều đó thì người trao cho bạn cái ôm không ai khác ngoài chính bạn.
Mặc dù tự ôm mình có vẻ hơi ngớ ngẩn, nhưng điều đó thực sự có nhiều lợi ích. Cái ôm giúp giảm bớt căng thẳng, ta sẽ cảm thấy an toàn và thư giãn. Nó cũng có thể thúc đẩy lòng tốt và lòng tử tế của bản thân, cả hai đều có thể khiến cho tâm trạng tích cực hơn.
5. Gọi cho người thân yêu của bạn
Cho dù bạn vừa trải qua một ngày dài mệt mỏi hay có một sự kiện căng thẳng thì một lời nhắn yêu thương có thể giúp bạn nâng cao tinh thần nhanh chóng. Chỉ cần một cuộc trò chuyện 5 phút với người yêu, BFF hay anh chị em thân thiết của bạn cũng có thể nâng cao tinh thần và giúp bạn rũ bỏ tâm trạng u ám, hồi hộp, lo lắng và những cảm xúc căng thẳng khác.
Họ có thể lắng nghe khi bạn trút bỏ nỗi thất vọng, đưa ra những lời động viên, làm bạn cười hay cho bạn cảm giác an toàn rằng bạn luôn có sự hỗ trợ của họ.
Cuộc sống không phải lúc nào cũng đầy những điều vui vẻ và hạnh phúc, miễn là bạn luôn cho mình trong trạng thái tích cực, và luôn biết cách tự tạo niềm vui cho mình. Mong rằng những gợi ý trên của BlogAnChoi sẽ giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn và hãy chia sẻ những cách riêng của bạn cho mọi người cùng biết nhé!
Đọc các bài viết khác ở đây:
- Gợi ý cho bạn cách thư giãn tại nhà trong những ngày buồn chán
- 5 lợi ích bất ngờ của những cái ôm giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần
source https://bloganchoi.com/cach-cai-thien-tam-trang-cho-nhung-ngay-chan-nan/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét